주짓수는 체력과 근력이 많이 필요한 스포츠이기 때문에 좋은 영양과 보충제가 필요하다.
스포츠 식사와 보충제는 운동 선수가 체력을 유지하고 운동 능력을 향상시키는 데 중요합니다.
먼저, 주짓수 선수 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.
탄수화물은 훈련과 경기 중에 에너지를 공급하는 데 중요하며 단백질은 근육 회복과 성장에 중요합니다. 건강한 지방은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다.
주짓수 선수를 위한 식품에는 고단백, 저지방 식품, 녹색 채소, 과일, 견과류, 건강한 지방과 단백질이 포함된 식품이 포함됩니다. 예를 들어 프라이드 치킨이나 현미를 곁들인 생선, 미트볼을 곁들인 고구마 등이 있습니다. 이 식사는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 균형을 제공합니다.
스포츠 식사 외에도 주짓수 선수들은 보충제를 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 단백질 파우더, 크레아틴, 베타알라닌, 카페인과 같은 일부 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사나 영양사와 상의하여 안전하고 효과적인지 확인하는 것이 중요합니다.
수분 공급도 중요합니다. 주짓수 훈련 중에는 땀이 많이 나므로 운동선수는 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 물 외에도 전해질 보충제나 스포츠 음료를 섭취할 수도 있습니다.
마지막으로, 주짓수 선수들은 운동 전에 충분한 식사를 하고 운동 후에 고단백 간식을 섭취함으로써 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 적절한 식이요법과 영양소 섭취는 주짓수 선수의 체력 유지 및 향상에 중요한 역할을 한다.